헬스장 살이 가장 많이 빠지는 운동 TOP.5 #권선동PT

헬스장에서 가장 살이 빠지는 운동 TOP.5 #권성동 PT 안녕하세요. 팀보노와 함께하는 여러분의 삶의 질을 운동으로 높이기 위해 노력하는 팀보노은이 형입니다.새해 들어 다이어트?를 (체중을 줄이는) 목적으로 운동을 하는 회원님들이 많아졌습니다.저에게 가장 많이 묻는 질문은 ‘가장 살 빼는 운동이 뭐예요?’인데 예전에는 뱃살 빼는 운동으로 복근 운동을 많이 권했는데 사실 이 부분은 운동에 대한 동기부여를 높이기 위한 임시 방법을 추천하는 운동법이었어요.실질적으로는 체중을 효과적으로 줄이기 위해서는 우리 몸의 근육을 최대한 많이 활용해서 운동하는 방법을 선택해야 합니다.특히 하체(힙) 등 근육은 우리 몸의 70% 이상의 근육을 사용하여 운동하기 때문에 같은 시간에 운동했을 때 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며,하체나 등에 근육이 더 붙게 되면 늘어난 근육량이 기초대사량을 늘려주기 때문에 가만히 있어도 살이 빠지는 효과가 있습니다.그러면 아까 말했듯이 큰 근육을 사용해서 우리 몸을 더 살을 빼줄 대표적인 운동은 뭐가 있을까요?1) 백스쿼트스쿼트는 모든 트레이너가 말하는 살이 빠지기 쉬운 대표적인 운동입니다.특히 무게를 등에 얹어 진행하는 백스쿼트는 고중량 운동이 가능하고 상체가 무거운 무게를 지탱하면서 다리 힘으로 들어올리는 동작을 반복하기 때문에 한 번 운동할 때 막대한 칼로리 소비를 유도할 수 있습니다.또한 스쿼트는 근육량을 극대화하기 쉬운 운동이기 때문에 스쿼트로 인해 생긴 근육으로 인해 기초대사량이 늘어나고 이는 자동으로 살을 빼는 좋은 시스템으로 이어집니다.2. 데드리프트데드리프트도 스쿼트처럼 고중량 운동으로 근육량을 극대화하기에 최적의 운동법입니다.스쿼트와 달리 백(back) 머슬을 많이 만드는데 도움이 되기 때문에 스쿼트와 데드리프트만 잘해도 앞뒤로 균형 잡힌 근육을 만드는데 매우 유리합니다.그러나 데드리프트는 정확한 동작으로 운동하지 않으면 부상의 위험성(허리)이 있으므로 반드시 정확한 자세로 운동을 하는 것을 권장합니다! 3. 워킹 런지걷기 런지의 경우 런지라는 동작을 걷는 형식으로 운동을 하는 형태인데, 손에 덤벨을 들고 운동하면 고부하가 걸려 많은 칼로리 소비를 유도할 수 있고 근육뿐만 아니라 균형까지 잡으면서 운동을 하기 때문에 신체 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.그리고 다른 운동에 비해 운동 시간도 조금 긴 편이기 때문에 (결정하는 대로) 한번 운동하면 폭팔적인 칼로리 소비를 가능하게 합니다.4) 풀업(점핑풀업)등골을 이용하여 운동할 수 있는 대표적인 운동법입니다.자신의 체중을 등줄기를 이용해 조절하는 운동법인데 체중이 많을수록 더 큰 부하가 걸려 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.풀업이 안되는 분들에게는 점핑풀업이라는 운동으로 내려오는 동작만 등으로 참고 운동을 하시면 되는데 이때 최대한 등으로만 참고 내려올 수 있게 해주세요(이건 많이 해보시면 자연스럽게 알 수 있습니다) 풀업의 경우 살을 많이 빼는 것도 그렇지만 몸매를 아주 훌륭하게 만들어주는 운동법이기 때문에 멋진 몸을 만들고 싶으신 분들에게는 적극 추천하는 운동입니다(남녀, 노, 소) 5. 행잉레그레이즈뱃살이 많이 나온 회원님들을 살펴보면 코어에 힘이 없어서 배가 앞으로 흘러내리는 느낌을 받는 경우가 많습니다.튀어나온 배를 코어가 잡지 못하면 허리 근육이 뱃살을 다 견뎌야 하는 경우가 많은데 이러면 허리 통증을 유발하기도 합니다.행잉 레그레이즈는 복근은 물론 코어의 힘을 키우는 데도 도움이 되지만 코어에 힘을 주고 무거운 뱃살을 코어의 힘으로 당겨 걸으면 배가 들어가 있는 효과가 있습니다.또 행잉 레그레이즈는 상체의 힘으로 전신을 지탱하면서 하는 운동이기 때문에 전신의 근육을 모두 사용하기 때문에 복근 운동 중 가장 큰 칼로리를 소비한다고 생각하시면 됩니다.헬스장에서 15년 동안 일하면서 살을 빼야 하는 회원분들이 팔이나 어깨 운동 같은 작은 근육 운동을 하는 걸 보면 굉장히 아쉬운 생각이 들곤 했습니다.웨이트트레이닝을 하면서 처음에 큰 재미를 못 느끼면 운동을 바로 포기하는 경우도 많이 봤기 때문에 처음에 운동 효과를 최대한 많이 봐야 할 것 같아요.보노회원 여러분께서는 꼭 효과적인 운동으로 큰 효과를 얻어 평생 운동을 하는 좋은 운동습관을 만들어 주시기 바랍니다.팀보노는 회원님들의 삶의 질을 운동으로 높이기 위해 항상 최선을 다하겠습니다!! 레슨문의 카카오톡[팀보노짐]팀보노짐 권선동 경기도 수원시 권선구 세권로195번길 33층 304호 팀보노짐헬스장에서 제일 빼는 운동 TOP.5 #권성동PT